TDEE حاسبة

TDEE — إجمالي يومي Energy Expenditure — هو خاصتك true maintenance calorie مستوى: BMR زائد everything أنت burn من خلال movement و نشاط في يوم. إنه ال رقم أن فعلي حدد سواء أنت gain, lose, أو maintain وزن.

اختر ال صحيح نشاط مستوى

معظم أشخاص overestimate لهم نشاط مستوى. "Sedentary" يعني desk job مع little إلى لا بنية exercise. "Moderate" assumes 3-5 أيام من exercise أسبوع. إلا إذا أنت لديك physically demanding job أو train intensely معظم أيام, "light" أو "moderate" هو عادةً أكثر دقيق من أشخاص initially حدد — overestimating leads إلى overestimating خاصتك calorie احتياجات.

TDEE isn't ثابت

خاصتك TDEE إزاحة كما خاصتك وزن, muscle mass, و نشاط مستوى تغيير — someone من loses significant وزن سوف عمومًا انظر لهم TDEE drop أيضًا, منذ أصغر نص burns قليل calories في rest. Recalculate periodically بدلاً من relying على واحد static رقم indefinitely.

الأسئلة الشائعة

لماذا افعل TDEE تقديرات تختلف بين مختلف حاسبة?

مختلف أدوات استخدم مختلف صيغة (Mifflin-St Jeor مقابل. Harris-Benedict, لـ مثال) و مختلف نشاط multiplier assumptions — صغير صيغة الفرق مركب, لذلك إنه عادي إلى انظر تقديرات تختلف بواسطة couple hundred calories بين أدوات.

ينبغي أنا eat في لي TDEE إذا أنا تريد إلى maintain وزن?

نعم, roughly — eating consistently في خاصتك تقديري TDEE ينبغي احتفظ خاصتك وزن stable فوق وقت, though فردي variation يعني أنت قد تحتاج إلى ضبط قليلًا بناءً على على كيف خاصتك وزن فعلي trends فوق قليل أسابيع.