Calorie Rechner

ob du bist trying zu lose Gewicht, maintain, oder build muscle, es starten mit wissen Ihr täglich calorie Ziel. dies Rechner Schätzungen Ihr maintenance calories, dann anpassen basiert auf Ihr goal.

wie maintenance calories sind geschätzt

dies verwendet die Mifflin-St Jeor equation zu schätzen Ihr Basal Metabolic Rate (BMR — die calories Ihr Body burns bei rest), dann multiplizieren durch ein Aktivität factor zu schätzen Ihr Gesamt täglich Energy Expenditure (TDEE), welche ist Ihr maintenance calorie Stufe.

warum ein moderate deficit oder surplus funktioniert besser

ein roughly 500-calorie täglich deficit Ziel über 0.5kg (1lb) von Gewicht loss pro Woche — ein aggressive, sustainable pace für meist Menschen. größer deficits oft aren't sustainable und kann beeinflussen muscle retention und energy Stufe. die gleich logic applies in reverse für ein lean muscle-building surplus.

Häufig gestellte Fragen

wie genau ist dies schätzen?

es ist ein solid Start- Punkt, aber einzeln metabolism variieren — treat die Zahl als ein Start- Punkt und anpassen basiert auf Ihr tatsächlich Ergebnisse über 2-3 Wochen von consistent tracking, stattdessen als angenommen es ist genau von Tag eins.

sollte ich eat die gleich calories jede Tag?

täglich variation ist fine als lang als Ihr Woche Durchschnitt Zeile oben mit Ihr Ziel — viele Menschen finden flexibility (eating leicht mehr auf active Tage, weniger auf rest Tage) einfacher zu sustain als ein rigid täglich Zahl.