TDEE Rechner

TDEE — Gesamt täglich Energy Expenditure — ist Ihr true maintenance calorie Stufe: BMR plus everything Sie burn durch movement und Aktivität in ein Tag. es ist die Zahl dass tatsächlich bestimmen ob Sie gain, lose, oder maintain Gewicht.

wählen die richtig Aktivität Stufe

meist Menschen overestimate ihr Aktivität Stufe. "Sedentary" bedeutet ein desk job mit little zu nein Struktur exercise. "Moderate" assumes 3-5 Tage von exercise Woche. sofern nicht Sie haben ein physically demanding job oder train intensely meist Tage, "light" oder "moderate" ist normalerweise mehr genau als Menschen initially auswählen — overestimating leads zu overestimating Ihr calorie benötigt.

TDEE isn't fest

Ihr TDEE Verschiebung als Ihr Gewicht, muscle mass, und Aktivität Stufe ändern — someone wer loses significant Gewicht wird allgemein sehen ihr TDEE drop auch, seit ein kleiner Body burns wenige calories bei rest. Recalculate periodically stattdessen als relying auf eins static Zahl indefinitely.

Häufig gestellte Fragen

warum tun TDEE Schätzungen variieren zwischen unterschiedlich Rechner?

unterschiedlich Werkzeuge verwenden unterschiedlich Formel (Mifflin-St Jeor vs. Harris-Benedict, für Beispiel) und unterschiedlich Aktivität multiplier assumptions — klein Formel Unterschied Zinseszins, also es ist normal zu sehen Schätzungen variieren durch ein couple hundred calories zwischen Werkzeuge.

sollte ich eat bei mein TDEE wenn ich wollen zu maintain Gewicht?

ja, roughly — eating consistently bei Ihr geschätzt TDEE sollte behalten Ihr Gewicht stable über Zeit, though einzeln variation bedeutet Sie kann brauchen zu anpassen leicht basiert auf wie Ihr Gewicht tatsächlich trends über ein wenige Wochen.