uno Rep Max calculadora
estimar tu uno-rep max desde un peso y rep contar usando la Epley fórmula.
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Guía y detalles
tu uno-rep max (1RM) es la heaviest peso tú could lift para un único rep — útil para programming formación porcentaje, pero risky y impractical a prueba directamente para la mayoría lifts. este estimaciones lo desde un lighter establecer tú puede safely perform.
la Epley fórmula
este usa la Epley fórmula: 1RM = peso × (1 + reps/30). es uno de varios established estimation fórmula (otro incluir Brzycki y Lombardi) y tends a ser reasonably preciso para rep rango under sobre 10 — estimaciones obtener menos reliable en muy alto rep cuenta, desde fatigue y formulario iniciar a matter más que pure strength.
usando la porcentaje table para programming
la mayoría strength programas prescribe formación peso como un porcentaje de tu 1RM — para ejemplo, "trabajo arriba a 3 establecer de 5 en 80% de 1RM." la porcentaje breakdown shown alongside tu estimar permite tú translate program porcentaje directamente en real peso en la bar.
Preguntas frecuentes
es este safe a usar en su lugar de pruebas mi real 1RM?
para la mayoría formación purposes, sí — estimar desde un moderate-rep establecer (say, 3-8 reps) es safer y más práctico que attempting un true único-rep max, y es preciso suficiente para programming purposes.
por qué hace mi estimado 1RM cambiar entre diferente rep rango?
Estimation fórmula assume un fairly direct fatigue relationship, pero muy alto-rep establecer (15+) introduce más variability desde muscular endurance y formulario breakdown, haciendo la estimar menos reliable — inferior rep establecer (3-8) tend a dar más consistent estimaciones.