Calorie calculateur

si vous êtes trying à lose poids, maintain, ou build muscle, il démarrer avec savoir votre quotidien calorie cible. ce calculateur estimations votre maintenance calories, puis ajuster basé sur votre goal.

comment maintenance calories sont estimé

ce utilise le Mifflin-St Jeor equation à estimer votre Basal Metabolic taux (BMR — le calories votre corps burns à rest), puis multiplier par un activité factor à estimer votre total quotidien Energy Expenditure (TDEE), lequel est votre maintenance calorie niveau.

pourquoi un moderate deficit ou surplus fonctionne meilleur

un roughly 500-calorie quotidien deficit cible à propos de 0.5kg (1lb) de poids loss par semaine — un aggressive, sustainable pace pour la plupart personnes. plus grand deficits souvent aren't sustainable et peut affecter muscle retention et energy niveau. le même logic applies dans reverse pour un lean muscle-building surplus.

Questions fréquentes

comment précis est ce estimer?

c’est un solid de départ point, mais individuel metabolism varient — treat le nombre comme un de départ point et ajuster basé sur votre réel résultats sur 2-3 semaines de consistent tracking, plutôt que en supposant c’est exact de jour un.

devrait je eat le même calories chaque jour?

quotidien variation est fine comme long comme votre semaine moyenne ligne haut avec votre cible — beaucoup personnes trouver flexibility (eating légèrement plus sur active jours, moins sur rest jours) plus facile à sustain que un rigid quotidien nombre.