Macro कैलकुलेटर

एक बार आप जानें आपका दैनिक calorie लक्ष्य, splitting यह में प्रोटीन, carbs, और वसा — आपका macronutrients — आकार कैसे वे calories वास्तविक समर्थन आपका लक्ष्य, क्या कि muscle building, वसा loss, या सामान्य health.

कैसे विभाजित करें presets काम

एक "शेष" 40/30/30 विभाजित करें (carbs/प्रोटीन/वसा द्वारा calorie प्रतिशत) काम करता है के लिए सामान्य health. एक उच्च-प्रोटीन विभाजित करें समर्थन करता है muscle retention के दौरान एक calorie deficit या muscle building के दौरान एक surplus. एक उच्च-वसा, कम-carb विभाजित करें है सामान्य में विशिष्ट approaches जैसे low-carb या ketogenic eating. वहाँ नहीं एकल सही विभाजित करें — यह निर्भर पर आपका goal और क्या sustainable के लिए आप.

क्यों प्रोटीन अक्सर प्राप्त करें prioritized

प्रोटीन है highest satiety (fullness) effect प्रति calorie और है essential के लिए preserving muscle mass, विशेष रूप से के दौरान वज़न loss. कई nutrition coaches recommend सेटिंग प्रोटीन पहला जैसे एक निश्चित लक्ष्य, फिर splitting शेष calories बीच carbs और वसा आधारित पर preference और performance.

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

करें मैं ज़रूरत को hit मेरा macros ठीक हर दिन?

नहीं — getting reasonably close consistently महत्व रखता है far अधिक से hitting एक सटीक संख्या हर एकल दिन. छोटा दिन-को-दिन variation औसत बाहर से अधिक एक सप्ताह.

क्यों है प्रोटीन 4 calories प्रति gram लेकिन वसा है 9?

यह reflects वास्तविक energy density का प्रत्येक macronutrient — वसा शामिल है अधिक से twice calories प्रति gram तुलना करें को प्रोटीन या carbohydrates, कौन सा है क्यों वसा-heavy foods हैं अधिक calorie-dense के लिए समान वज़न.