BMR کیلکولیٹر

آپ کا Basal Metabolic شرح ہے نمبر کا calories آپ کا باڈی burns صرف کو برقرار رکھیں آپ alive پر مکمل rest — breathing, circulating blood, maintaining باڈی temperature. یہ ہے foundation کے لیے کوئی calorie منصوبہ بندی.

Mifflin-St Jeor فارمولا

یہ کیلکولیٹر استعمال کرتا ہے Mifflin-St Jeor equation, widely regarded جیسے ایک کا مزید درست BMR فارمولا کے لیے عام population: کے لیے men, BMR = 10×وزن(kg) + 6.25×اونچائی(cm) − 5×عمر + 5; کے لیے women, منفی کریں 161 اس کے بجائے کا جمع کرنا 5. یہ replaced older Harris-Benedict equation میں زیادہ تر clinical اور فٹنس contexts.

BMR بمقابلہ. TDEE

BMR alone assumes صفر سرگرمی — یہ ہے نہیں کیا آپ چاہیے eat, یہ ہے آپ کا باڈی baseline. ضرب دیں BMR کے ذریعے ایک سرگرمی factor کو حاصل کریں TDEE (کل روزانہ Energy Expenditure), کون سا reflects آپ کا حقیقی calorie ضروریات بشمول movement, exercise, اور روزانہ سرگرمی. یہ کیلکولیٹر دکھاتا ہے دونوں.

اکثر پوچھے گئے سوالات

کرتا ہے muscle mass اثر انداز BMR?

ہاں — muscle tissue burns مزید calories پر rest سے چربی tissue, اس لیے دو لوگ کے ساتھ وہی وزن لیکن مختلف باڈی composition سکتا ہے رکھتے ہیں meaningfully مختلف BMRs. یہ فارمولا doesn't اکاؤنٹ کے لیے باڈی composition براہِ راست, صرف اونچائی, وزن, عمر, اور sex.

کیوں کرتا ہے BMR decrease کے ساتھ عمر?

Metabolic شرح naturally slows کے ساتھ عمر, partly واجب الادا کو gradual muscle loss اور hormonal تبدیلیاں — یہ ہے factored میں فارمولا, کون سا ہے کیوں وہی اونچائی اور وزن تیار کریں ایک کم BMR پر 50 سے پر 25.