Calorie کیلکولیٹر

آیا آپ ہیں trying کو lose وزن, maintain, یا build muscle, یہ شروع کے ساتھ جانیں آپ کا روزانہ calorie ہدف. یہ کیلکولیٹر تخمینے آپ کا maintenance calories, پھر ایڈجسٹ کریں مبنی پر آپ کا goal.

کیسے maintenance calories ہیں تخمینی

یہ استعمال کرتا ہے Mifflin-St Jeor equation کو تخمینہ آپ کا Basal Metabolic شرح (BMR — calories آپ کا باڈی burns پر rest), پھر ضرب دیں کے ذریعے ایک سرگرمی factor کو تخمینہ آپ کا کل روزانہ Energy Expenditure (TDEE), کون سا ہے آپ کا maintenance calorie سطح.

کیوں ایک moderate deficit یا surplus کام کرتا ہے بہتر

ایک roughly 500-calorie روزانہ deficit ہدف کے بارے میں 0.5kg (1lb) کا وزن loss فی ہفتہ — ایک aggressive, sustainable pace کے لیے زیادہ تر لوگ. بڑا deficits اکثر aren't sustainable اور سکتا ہے اثر انداز muscle retention اور energy سطح. وہی logic applies میں reverse کے لیے ایک lean muscle-building surplus.

اکثر پوچھے گئے سوالات

کیسے درست ہے یہ تخمینہ?

یہ ہے ایک solid شروع نکتہ, لیکن انفرادی metabolism مختلف ہو سکتے ہیں — treat نمبر جیسے ایک شروع نکتہ اور ایڈجسٹ کریں مبنی پر آپ کا حقیقی نتائج سے زیادہ 2-3 ہفتے کا consistent tracking, بجائے سے فرض کرتے ہوئے یہ ہے بالکل درست سے دن ایک.

چاہیے میں eat وہی calories ہر دن?

روزانہ variation ہے fine جیسے طویل جیسے آپ کا ہفتہ اوسط لائن اوپر کے ساتھ آپ کا ہدف — بہت سے لوگ تلاش کریں flexibility (eating قدرے مزید پر active دن, کم پر rest دن) آسان کو sustain سے ایک rigid روزانہ نمبر.