Macro کیلکولیٹر

ایک بار آپ جانیں آپ کا روزانہ calorie ہدف, splitting یہ میں پروٹین, carbs, اور چربی — آپ کا macronutrients — شکل کیسے وہ calories حقیقی مدد آپ کا اہداف, آیا کہ muscle building, چربی loss, یا عام health.

کیسے تقسیم کریں presets کام

ایک "بیلنس" 40/30/30 تقسیم کریں (carbs/پروٹین/چربی کے ذریعے calorie فیصد) کام کرتا ہے کے لیے عام health. ایک زیادہ-پروٹین تقسیم کریں سپورٹ کرتا ہے muscle retention کے دوران ایک calorie deficit یا muscle building کے دوران ایک surplus. ایک زیادہ-چربی, کم-carb تقسیم کریں ہے عام میں مخصوص approaches جیسے low-carb یا ketogenic eating. وہاں نہیں واحد درست تقسیم کریں — یہ منحصر ہے پر آپ کا goal اور کیا sustainable کے لیے آپ.

کیوں پروٹین اکثر حاصل کریں prioritized

پروٹین ہے highest satiety (fullness) effect فی calorie اور ہے essential کے لیے preserving muscle mass, خاص طور پر کے دوران وزن loss. بہت سے nutrition coaches recommend ترتیب پروٹین پہلا جیسے ایک مقرر ہدف, پھر splitting باقی calories درمیان carbs اور چربی مبنی پر preference اور performance.

اکثر پوچھے گئے سوالات

کریں میں ضرورت کو hit میرا macros بالکل ہر دن?

نہیں — getting reasonably close consistently اہم ہے far مزید سے hitting ایک بالکل درست نمبر ہر واحد دن. چھوٹا دن-کو-دن variation اوسط باہر سے زیادہ ایک ہفتہ.

کیوں ہے پروٹین 4 calories فی gram لیکن چربی ہے 9?

یہ reflects حقیقی energy density کا ہر ایک macronutrient — چربی شامل ہے مزید سے twice calories فی gram موازنہ کریں کو پروٹین یا carbohydrates, کون سا ہے کیوں چربی-heavy foods ہیں مزید calorie-dense کے لیے وہی وزن.