TDEE کیلکولیٹر

TDEE — کل روزانہ Energy Expenditure — ہے آپ کا true maintenance calorie سطح: BMR جمع everything آپ burn کے ذریعے movement اور سرگرمی میں ایک دن. یہ ہے نمبر کہ حقیقی معلوم کریں آیا آپ gain, lose, یا maintain وزن.

منتخب کریں درست سرگرمی سطح

زیادہ تر لوگ overestimate ان کا سرگرمی سطح. "Sedentary" مطلب ہے ایک desk job کے ساتھ little کو نہیں ساخت exercise. "Moderate" assumes 3-5 دن کا exercise ہفتہ. جب تک نہیں آپ رکھتے ہیں ایک physically demanding job یا train intensely زیادہ تر دن, "light" یا "moderate" ہے عام طور پر مزید درست سے لوگ initially منتخب کریں — overestimating leads کو overestimating آپ کا calorie ضروریات.

TDEE isn't مقرر

آپ کا TDEE منتقل جیسے آپ کا وزن, muscle mass, اور سرگرمی سطح تبدیل کریں — someone جو loses significant وزن گا عمومی طور پر دیکھیں ان کا TDEE drop بھی, سے ایک چھوٹا باڈی burns چند calories پر rest. Recalculate periodically بجائے سے relying پر ایک static نمبر indefinitely.

اکثر پوچھے گئے سوالات

کیوں کریں TDEE تخمینے مختلف ہو سکتے ہیں درمیان مختلف کیلکولیٹر?

مختلف ٹولز استعمال مختلف فارمولا (Mifflin-St Jeor بمقابلہ. Harris-Benedict, کے لیے مثال) اور مختلف سرگرمی multiplier assumptions — چھوٹا فارمولا فرق مرکب, اس لیے یہ ہے عام کو دیکھیں تخمینے مختلف ہو سکتے ہیں کے ذریعے ایک couple hundred calories درمیان ٹولز.

چاہیے میں eat پر میرا TDEE اگر میں چاہتے ہیں کو maintain وزن?

ہاں, roughly — eating consistently پر آپ کا تخمینی TDEE چاہیے برقرار رکھیں آپ کا وزن stable سے زیادہ وقت, though انفرادی variation مطلب ہے آپ ممکن ہے ضرورت کو ایڈجسٹ کریں قدرے مبنی پر کیسے آپ کا وزن حقیقی trends سے زیادہ ایک چند ہفتے.