BMR 计算器

您的 Basal Metabolic 比率是数字的 calories 您的正文 burns 仅到保留您 alive 在完整 rest — breathing, circulating blood, maintaining 正文 temperature. 这是 foundation 用于任何 calorie 规划.

Mifflin-St Jeor 公式

这计算器使用 Mifflin-St Jeor equation, widely regarded 作为一的更多准确 BMR 公式用于一般 population: 用于 men, BMR = 10×重量(kg) + 6.25×高度(cm) − 5×年龄 + 5; 用于 women, 减去 161 而不是的添加 5. 它 replaced older Harris-Benedict equation 在大多数 clinical 和健身 contexts.

BMR 对比. TDEE

BMR alone assumes 零活动 — 这是不什么您应该 eat, 这是您的正文 baseline. 乘 BMR 通过一活动 factor 到获取 TDEE (总计每日 Energy Expenditure), 哪个 reflects 您的实际 calorie 需要包括 movement, exercise, 和每日活动. 这计算器显示两者.

常见问题

会 muscle mass 影响 BMR?

是 — muscle tissue burns 更多 calories 在 rest 比脂肪 tissue, 所以二人与相同重量但不同正文 composition 可以有 meaningfully 不同 BMRs. 这公式 doesn't 账户用于正文 composition 直接, 仅高度, 重量, 年龄, 和 sex.

为什么会 BMR decrease 与年龄?

Metabolic 比率 naturally slows 与年龄, partly 到期到 gradual muscle loss 和 hormonal 变化 — 这是 factored 到公式, 哪个是为什么相同高度和重量生成一较低 BMR 在 50 比在 25.