Calorie 计算器

是否你是 trying 到 lose 重量, maintain, 或 build muscle, 它开始与知道您的每日 calorie 目标. 这计算器估算您的 maintenance calories, 然后调整基于在您的 goal.

如何 maintenance calories 是估计

这使用 Mifflin-St Jeor equation 到估算您的 Basal Metabolic 比率 (BMR — calories 您的正文 burns 在 rest), 然后乘通过一活动 factor 到估算您的总计每日 Energy Expenditure (TDEE), 哪个是您的 maintenance calorie 级别.

为什么一 moderate deficit 或 surplus 工作更好

一 roughly 500-calorie 每日 deficit 目标关于 0.5kg (1lb) 的重量 loss 每周 — 一 aggressive, sustainable pace 用于大多数人. 更大 deficits 经常 aren't sustainable 和可以影响 muscle retention 和 energy 级别. 相同 logic applies 在 reverse 用于一 lean muscle-building surplus.

常见问题

如何准确是这估算?

这是一 solid 起始点, 但单个 metabolism 有所不同 — treat 数字作为一起始点和调整基于在您的实际结果超过 2-3 周的 consistent tracking, 而不是比假设这是精确从天一.

应该我 eat 相同 calories 每天?

每日 variation 是 fine 作为长作为您的周平均行上与您的目标 — 许多人查找 flexibility (eating 稍微更多在 active 天, 更少在 rest 天) 更容易到 sustain 比一 rigid 每日数字.